Jour 1, Débutant

Plan

  • 3 circuits (3 séries de 3 exercices), 
  • 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos
  • 1 minute de repos entre les séries
  • 3 minutes de repos entre les circuits


Échauffement

Faire 4-5 répétitions de tous les exercices


Circuit 1

3 séries

1. Courir sur place genoux hauts 30 sec

Repos 15 sec

2. Fente arrière  30 sec

Repos 15 sec

3. Fente latérale (alterné gauche/droite) 30 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série


3 minutes de repos


Circuit 2

3 séries

1. Mountain climber mains sur banc 30 sec

Repos 15 sec

2. Push-up sur genoux 30 sec

Repos 15 sec

3. Planche inversée sur coudes ou mains 30 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série


3 minutes de repos


Circuit 3

3 séries

1. Battements de jambes sur le dos 30 sec

Repos 15 sec

2. Planche latérale sur coude et genou à droite 30 sec

Repos 15 sec

2. Planche latérale sur coude et genou à gauche 30 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série