Échauffement

2 min Jogging très léger

Sur une distance de 10 m

1. Étirement dynamique ischiojambiers
2. Étirement dynamique quadriceps
3. Étirement dynamique fessiers
4. Petit jog pointes des pieds
5. Jogging léger sur les talons
6. Petit jog pieds vers l'intérieur
7. Petits pas de canard
8. Genoux hauts rapide
9. Talons fesses rapide
10. Bonhomme carnaval

Faire les mouvements balistiques en appui sur un arbre, une chaise ou autre

1. Balistique latéral 6x/côté
2. Balistique antérieur 6x/côté