Jour 1, Débutant

Plan

3 circuits (3 séries de 3 exercices)

  • 1ère série 40 secondes d’effort et 15 secondes de repos
  • 2e série 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos
  • 3e série 20 secondes d’effort et 15 secondes de repos

1 minute de repos entre les séries
3 minutes de repos entre les circuits


Échauffement

Faire 4-5 répétitions de tous les exercices


Circuit 1

3 séries

1. Squat sauté 40,30, 20 sec

Repos 15 sec

2. Fentes alternées 40,30,20 sec

Repos 15 sec

3. Élévation du bassin 40,30,20 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série


3 minutes de repos


Circuit 2

3 séries

1. Push-up sur banc 40,30,20 sec

Repos 15 sec

2. Marche du crabe arrière 40,30,20 sec

Repos 15 sec

3. Planche avec élévation des hanches 40,30,20 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série


3 minutes de repos


Circuit 3

3 séries

1. Planche sur les mains 40,30,20 sec

Repos 15 sec

2. Planche inversée 40, 30, 20 sec

Repos 15 sec

3. Battements de jambes sur le dos 40,30,20 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série