Jour 1, Débutant

Plan
  • 3 circuits comprenant chacun 3 séries de 3 exercices
    • 30 secondes d’effort et 30 secondes de repos
    • 1 minute de repos entre les séries
    • 3 minutes de repos entre les circuits


Échauffement

Faire 4-5 répétitions de tous les exercices


Circuit 1

3 séries = faire 3x le circuit 

1. Squats 30 sec

Repos 30 sec

2. Push-up en appui sur banc 30 sec

Repos 30 sec

3. Fentes alternées 30 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série


3 minutes de repos


Circuit 2

3 séries = 3x le circuit

1. Squat sauté 30 sec

Repos 30 sec

2. Planche sur les coudes en appui sur les genoux 30 sec

Repos 30 sec

3. Genoux hauts sur place 30 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série


3 minutes de repos


Circuit 3

3 séries = 3x le circuit

1. Mountain climber sur banc 30 sec

Repos 30 sec

2. Jumping jack 30 sec

Repos 30 sec

3. Marche de l'ours 30 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série