Entraînement de la semaine 2
| Site: | Plateforme d'apprentissage |
| Cours: | Objectif randonnée |
| Livre: | Entraînement de la semaine 2 |
| Imprimé par: | Visiteur anonyme |
| Date: | mercredi 4 décembre 2024, 21:32 |
Jour 1, Débutant
Plan
- 3 circuits comprenant chacun 3 séries de 3 exercices
- 30 secondes d’effort et 30 secondes de repos
- 1 minute de repos entre les séries
- 3 minutes de repos entre les circuits
Échauffement
Faire 4-5 répétitions de tous les exercices
Circuit 1
3 séries = faire 3x le circuit
1. Squats 30 sec
Repos 30 sec
2. Push-up en appui sur banc 30 sec
Repos 30 sec
3. Fentes alternées 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
3 minutes de repos
Circuit 2
3 séries = 3x le circuit
1. Squat sauté 30 sec
Repos 30 sec
2. Planche sur les coudes en appui sur les genoux 30 sec
Repos 30 sec
3. Genoux hauts sur place 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
3 minutes de repos
Circuit 3
3 séries = 3x le circuit
1. Mountain climber sur banc 30 sec
Repos 30 sec
2. Jumping jack 30 sec
Repos 30 sec
3. Marche de l'ours 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
Jour 1, Intermédiaire
Plan
- 3 circuits comprenant 3 séries de 3 exercices
- 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos
- 1 minute de repos entre les séries
- 3 minutes de repos entre les circuits
Échauffement
Faire 4-5 répétitions de tous les exercices
Circuit 1
3 séries = 3x le circuit
1. Squat sauté 30 sec
Repos 15 sec
2. push-up sur les genoux 30 sec
Repos 15 sec
3. Fentes alternées 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
3 minutes de repos
Circuit 2
3 séries = 3x le circuit
1. Burpee 30 sec
Repos 15 sec
2. Planche sur les coudes 30 sec
Repos 15 sec
3. Genoux hauts sur place 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
3 minutes de repos
Circuit 3
3 séries = 3x le circuit
1. Mountain climber 30 sec
Repos 15 sec
2. Jumping jack 30 sec
Repos 15 sec
3. Marche de l'ours 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
Jour 1, Avancé
Plan
- 3 circuits comprenant 3 séries de 3 exercices,
- 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos
- 1 minute de repos entre les séries
- 3 minutes de repos entre les circuits
Échauffement
Faire 4-5 répétitions de tous les exercices
Circuit 1
3 séries = 3x le circuit
1. Full Squat sauté 30 sec
Repos 15 sec
2. push-up 30 sec
Repos 15 sec
3. Fente sautée 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
3 minutes de repos
Circuit 2
3 séries = 3x le circuit
1. Burpee push-up 30 sec
Repos 15 sec
2. Planche sur les coudes 30 sec
Repos 15 sec
3. Genoux hauts sur place 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
3 minutes de repos
Circuit 3
3 séries = 3x le circuit
1. Mountain climber oblique 30 sec
Repos 15 sec
2. Jumping jack 30 sec
Repos 15 sec
3. Marche de l'ours 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série