Jour 1, Intermédiaire

Plan

3 circuits (3 séries de 3 exercices), 

  • 1ère série 40 secondes d’effort et 15 secondes de repos
  • 2e série 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos
  • 3e série 20 secondes d’effort et 15 secondes de repos

1 minute de repos entre les séries

3 minutes de repos entre les circuits


Échauffement

Faire 4-5 répétitions de tous les exercices


Circuit 1

3 séries

1. Squat saut large à étroit 40,30, 20 sec

Repos 15 sec

2. Fente croisée 40,30,20 sec

Repos 15 sec

3. Élévation du bassin extension du genou 40,30,20 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série


3 minutes de repos


Circuit 2

3 séries

1. Push-up sur genoux 40,30,20 sec

Repos 15 sec

2. Marche du crabe arrière 40,30,20 sec

Repos 15 sec

3. Planche avec élévation des hanches 40,30,20 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série


3 minutes de repos


Circuit 3

3 séries

1. Spiderman position planche sur les mains 40,30,20 sec

Repos 15 sec

2. Planche inversée 40,30,20 sec

Repos 15 sec

3. Battements de jambes sur le dos 40,30,20 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série