Jour 1, Avancé

Plan

  • 3 circuits comprenant 3 séries de 3 exercices, 
    • 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos
    • 1 minute de repos entre les séries
    • 3 minutes de repos entre les circuits


Échauffement

Faire 4-5 répétitions de tous les exercices


Circuit 1

3 séries = 3x le circuit

1. Full Squat sauté 30 sec

Repos 15 sec

2. push-up 30 sec

Repos 15 sec

3. Fente sautée 30 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série


3 minutes de repos


Circuit 2

3 séries = 3x le circuit

1. Burpee push-up 30 sec

Repos 15 sec

2. Planche sur les coudes 30 sec

Repos 15 sec

3. Genoux hauts sur place 30 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série


3 minutes de repos


Circuit 3

3 séries = 3x le circuit

1. Mountain climber oblique 30 sec

Repos 15 sec

2. Jumping jack 30 sec

Repos 15 sec

3. Marche de l'ours 30 sec

Repos 1 min avant de recommencer la série