Entraînement de la semaine 2
Jour 1, Avancé
Plan
- 3 circuits comprenant 3 séries de 3 exercices,
- 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos
- 1 minute de repos entre les séries
- 3 minutes de repos entre les circuits
Échauffement
Faire 4-5 répétitions de tous les exercices
Circuit 1
3 séries = 3x le circuit
1. Full Squat sauté 30 sec
Repos 15 sec
2. push-up 30 sec
Repos 15 sec
3. Fente sautée 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
3 minutes de repos
Circuit 2
3 séries = 3x le circuit
1. Burpee push-up 30 sec
Repos 15 sec
2. Planche sur les coudes 30 sec
Repos 15 sec
3. Genoux hauts sur place 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
3 minutes de repos
Circuit 3
3 séries = 3x le circuit
1. Mountain climber oblique 30 sec
Repos 15 sec
2. Jumping jack 30 sec
Repos 15 sec
3. Marche de l'ours 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série