Entraînement de la semaine 2
Jour 1, Débutant
Plan
- 3 circuits comprenant chacun 3 séries de 3 exercices
- 30 secondes d’effort et 30 secondes de repos
- 1 minute de repos entre les séries
- 3 minutes de repos entre les circuits
Échauffement
Faire 4-5 répétitions de tous les exercices
Circuit 1
3 séries = faire 3x le circuit
1. Squats 30 sec
Repos 30 sec
2. Push-up en appui sur banc 30 sec
Repos 30 sec
3. Fentes alternées 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
3 minutes de repos
Circuit 2
3 séries = 3x le circuit
1. Squat sauté 30 sec
Repos 30 sec
2. Planche sur les coudes en appui sur les genoux 30 sec
Repos 30 sec
3. Genoux hauts sur place 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série
3 minutes de repos
Circuit 3
3 séries = 3x le circuit
1. Mountain climber sur banc 30 sec
Repos 30 sec
2. Jumping jack 30 sec
Repos 30 sec
3. Marche de l'ours 30 sec
Repos 1 min avant de recommencer la série